Niedziela-17.05.2020-Masa tydz.4 Z rana pomiary-waga pokazał 91,2kg. Forma w miarę okej :-P Trening udany,siłowo cały czas do przodu,pompka też przyzwoita :-D Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro DNT i ładuję baterie na dalsza walkę :-) DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg [...]
Cześć, mam problem z podwyższonym ciśnieniem, średnio ok. 140/100. Suplementy które biorę to: - ZMA (magnez, cynk, B6) - potas (1 tabletka tj. 16% dziennego zapotrzebowania) - multiwitamina SFD - D3K2 (2000 j.m + to co w multiwitaminie. Normalnie biorę tylko jesień-zima, ale z powodu koronawirusa biorę codziennie) - rutinoscorbin ( ok. 500mg ED) [...]
13 Tydzień Masy Niedziela 17.05.2020r 91 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo [...]
[...] kg Klatka: 104 cm > 101,5 cm Ramię: 36 cm > 36 cm Talia: 84,5 cm > 83,5 cm Brzuch: 88 cm > 87 cm Udo: 58,2 cm >57 cm Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/5/17/5014c80d467f4b4a9ac8742e9aa6fe3c.jpg Zdjęcia: [...]
13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]
Sobota-16.05.2020-Masa tydz.4 Waga z rana 91kg więc stabilnie cały tydzień :-) Trening wpadł z rana,poszło dobrze.Teraz już odpoczywam,wpadnie jakiś kawałek ciacha bo moja zrobiła więc nie wypada odmówić %-) Alko też coś tam pewnie wpadnie. Jutro z rana raport a później trening :-) DIETA 300/590/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg [...]
Piątek-15.05.2020-Masa tydz.4 Dzisiaj wolne od pracy więc trening wpadł z rana po pierwszym, posiłku,później zakupy i tyle z tego dnia %-) Jutro trening w godzinach popołudniowych a póżniej juz szykowanie grilla itd,wpadną rodzicie i teściowie więc na spokojnie. Wpadnie jakieś miesko,może trochę alko ale trzeba opić te 28 urodziny %-):-D Waga z [...]
13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]
[...] bilansie kalorycznym i większej aktywności fizycznej oraz mniejszym udziale owoców, stosuję nawet 1,5 porcji zalecanej dawki. Szczególnie jeśli chodzi o minerały takie jak: magnez, wapń, potas i cynk. Wtedy warto uzupełniać je bardziej intensywnie. To nie jest tak, że suplementacja witaminami i minerałami ma wyglądać przez cały rok identycznie. [...]
13 Tydzień Masy Czwartek 14.05.2020r 88 Dzień Masy No to plecy i bic a do tego jakiś tam brzuch. niby było dobrze ale jakoś czegoś mi brakuje... Chyba coraz częściej w głowie mam te zwolnienia w głowie które mają być w pracy.. Jeszcze dzisiaj dostaliśmy info że do końca czerwca mają ustalić kto jest zwolniony... Przez to też samopoczucie w ciągu [...]
Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg [...]